こんにちは、Shu-To（ @ShuToLog ）です。
椅子に座る時の姿勢も悪いため、時折腰痛になっていました。
そこに引越しの準備も相まって、腰を痛めてしまったのか、座っている時、歩いている時にも痛みを感じるようになってしまった。
そこでお世話になっているカイロプラクティックの先生に施術ついでに聞いてみると、筋肉が無さすぎて、腰痛を起こしていると。
悪い姿勢を支えきれる筋力が無いために腰痛を起こしてるみたいです。
進められたのは当然筋トレです。
1番効果があるのは腹筋で、正面に起こすのではなく、左右にひねる動作を入れることが重要。
ひねることで、おしりから腰に流れている筋肉がより引っ張られて効果がアップ
あとは背筋と腕立て
1日に5回ずつで最低限の筋肉を付けられる。
目次
一日のメニユー
- 腹筋 左右×5
- 背筋×5
- 腕立て×5
腰に痛みがあるうちは悪化するといけないと思い、痛みが取れてから最初は1回でもいいからと、少しずつ慣らしていきました。
継続していくと、徐々に痛みを感じる回数が減っていき、最終的にはいつも通りの生活を送れるくらいに戻りました。
